如何使用椭圆机健身？使用椭圆机的常见误区有哪些？一篇文章告诉你

什么是椭圆机？

椭圆机，又称太空漫步机，是一种很好的心肺功能锻炼设备，受到许多用户和业内人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力阻力调节功能、安排的运动模式和门锻炼下肢组织肌肉的能力使其成为工业健身房和家庭客厅中常见的运动器材。这种机器无疑是锻炼心肺功能的有力武器。

椭圆机的*大特点是运动时膝关节没有焦点。椭圆机运动不仅可以预防、减少和缓解颈椎病、肩周炎和上背部疼痛，还可以避免跑步时的冲击，更好地保护关节，从而具有更好的安全系数。

椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰肌的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，达到塑身的效果。

使用椭圆机的常用误区有哪些？

误区1、通过味地增加转速来提高自身的训练强度。

正确的方法：考虑脚踏板的阻力或步幅。毫无疑问，增加速度可以增加训练强度，但当速度增加到一定程度时，你会失去对踏板的控制，让它随着惯性快速旋转。可以想象，热量消耗量会下降。此外，受伤的可能性越快。增加脚踏板的阻力可以提高训练强度；增加步幅可以让你锻炼大腿肌肉的不同部位。 误区2、用设备脚踏板的速度来衡量自己的速度。

正确的方法：通过自己的呼吸急促程度来评估训练强度。椭圆机的踏板旋转得很快。很多人认为他们的训练强度远高于平时。事实上，这只是一个假相。只要你评估呼吸强度，你就能清楚地理解你的努力。假如有一次有氧训练，那你一定是气喘吁吁！

科学使用椭圆机的操作有哪些？

1. 双手轻轻握住设备上方的扶手，手和脚依次向前推；当手和脚的运动达到相对协调的水平时，手的推力和拉力会逐渐增加。动作频率要逐渐加快，但不要太快，一定要在自己能控制的范围内。

2、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时说，你可以向前练习3分钟，然后向后练习3分钟，小组练习5~6分钟，这样你就可以每次练习3~4组。动作频率要逐渐加快，但不要太快，要把握在自己能控制的范围内。

3、不要向后移动(专业观点），很多人曾经认为，当你在椭圆机上向后移动时，你可以更多地使用你的臀部。事实并非如此。这两个方向主要针对你的大腿。当你向后移动时，膝关节的压力会增加。从长远来看，它对膝关节韧带和肌腱有不良影响。

4、尽量不要让脚底离开踏板。椭圆机上有许多运动部件。如果脚离开踏板，可能会造成不必要的损坏，不利于保持平衡。

5、有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，测试不同的角度，有助于增加兴趣。

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